dzien nie

Dzień 4. Góra B 3x10-12 /22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max z gumą6+4 z oparciem nogi/5+4/5+3/3x powolne opuszczanie 2bez gumy/6/5/4/2 2.Pompki na talerzach 3x max 14/11/9 12/9/9 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc 13/16/20x5+16x5/3x20 powolne opuszczanie szeroko stojąc 32/37,5/42 4.unoszenie na barki 2x [...]

22 Lipca Dzień treningowy Plecy+Biceps Podciąganie ( 2 serie rozgrzewka) 1. Martwy ciąg ( chyba z rok nie robiłem tego ćwiczenia dziś zdycham) 3x(70kgx12/90kgx10/110kgx5) 2.Wiosłowanie sztangą 3x (50kgx12/60kgx13/60kgx10) 3.Wiosłowanie hantlą 2x (16kgx15/15 4. Ściąganie wyciąg górny 2x(70kgx15/15) Biceps: -Uginanie na wyciągu3x (18kgx11/11/11) [...]

22 Lipca Dzień treningowy Plecy+Biceps Podciąganie ( 2 serie rozgrzewka) 1. Martwy ciąg ( chyba z rok nie robiłem tego ćwiczenia dziś zdycham) 3x(70kgx12/90kgx10/110kgx5) 2.Wiosłowanie sztangą 3x (50kgx12/60kgx13/60kgx10) 3.Wiosłowanie hantlą 2x (16kgx15/15 4. Ściąganie wyciąg górny 2x(70kgx15/15) Biceps: -Uginanie na wyciągu3x (18kgx11/11/11) [...]

W zeszłym tygodniu zrezygnowałam z jednego treningu, miał być w sobotę ale nie miałam totalnie mocy na nic. Byłam tylko w pracy i pokrzątałam się po domu sprzątając. Wczoraj zaliczyłam pierwszy trening z tego tygodnia, choć już czwartek. Ale kolejny planuję jutro i w niedzielę. No i w końcu odespałam - tak mnie siekło przedwczoraj po obiedzie, że [...]

Wczorajsza kolacyjka: trochę schabu pieczonego, piersi z kurczaka z żurawiną, śledzik %-)(różne rodzaje) warzywa: ../Content/img/noimage.png I kradzież piersi na dzień dzisiejszy %-) W sumie to nie rozumiem czemu niby nie można wynosić jedzenia z stołówki hotelowej??? : ../Content/img/noimage.png Śniadanie dzisiejsze- 2 kromki chleba i bułeczka, [...]

23-07-2015 dzień 155 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 18/15/12/9/6/18 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x25kg/ 6x27,5kg/ 18x18kg 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x27,5kg/ 18x18kg 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x25kg/ 18x18kg 18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos [...]

[...] mam nadzieje :P Dzisiaj byłem na lekkim gejowsko-pompujacym treningu :-P klatka, łapy i brzuch zrobiłem. Czekam na polecenia i rozpiski od Trenera i ruszamy. tutaj foto dzien przed zawodami: /SFD/Images/2015/7/23/56687c2f5c3a434380f39f480dfa8600.jpg /SFD/Images/2015/7/23/ca5c711ca13449eba42223d67ed6b254.jpg [...]

[...] posiłek (wykluczając "śmieciowe" jedzenie) i chciałem się zapytać czy warto stosować tą metode. Ja tu nie widzę sprzeczności-posiłek potreningowy ma dostarczać bodaj 30% dziennego zapotrzebowania, ma się składać z białka i węglowodanów. A źródeł białek i węglowodanów masz wiele, na ile Ci portfela starczy, możesz oszamać i kilo krewetek z [...]

Seven, w piatek ide do pracy pierwszy dzien. Jak dam rade, to w pon kupuje karnet i robie forme, zeby w grudniu znowu nie wrocic jako zero. No seven mnie to kreca strasznie uda wlasnie, z wewnetrznej czesci bym rąk nie sciagal %-)

dzien dobry wieczór :) Z góry przepraszam, ale jestem troszke nie sobą i moje ukochane auto jutro jedzie na złom :c

[...] przez - kulmas w dniu 2015-07-22 09:34:11 Nie chce sie mieszac w wasze klotnie tutaj ale pozwole sobie napisac, ze akurat nansdrolone base, to jeden z najlepszych srodkow jakie dotychczas mialem okazje stestowac a kazdy kto mnie tu zna wie ze stestowalem bardzo duzo. Nandro Base, to podstawowy srodek w stanach na dzien dzisiejszy. Jest mega!

22/07/2015 Dzien 54 Miska + warzywa: pomidor, cebula, czosnek, cukinia, pieczarka, papryka, rukola Plyny: woda, kawa, imbir z cytryną Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, kurkuma Trening; Karate Pierwsza wizyta w klubie karate, ogólnie ok, dość intensywnie. Głownie tarcze w [...]

ale nie masz sie co zastanawiac czy powinienes rzucic tą butelką bo ja na drugi dzien mialem to samo ale pomyslalem: we dwoch wylecieli na mnie, w dodatku bylem z dziewczyną

22.07.2015 środa DNT Leki: Euthr50, Ibuprom (@) Miska: czysta, ale niedojedzona. Kompletnie mi się jeść nie chciało i wybierałam jak jakiś niejadek, co ewentualnie dam radę zjeść, bez zmuszania się... Bardzo dziwna sytuacja u mnie. Może to pogoda+@+DNT. Nie wpychałam więcej, bo normalnie dojadam miskę, więc jeden dzień to nie problem... [...]

Doris-Pizza,MC,dzień jak co dzień,słodycze xD Cheat meal everyday }:-( Nie no tak poważnie,to dziś nic makaronu ani grama ryżu,dużo białka wypiłem,coś mnie brzuch bolał.

Dzień 3 Wszystko powoli zaczyna sie stabilizować. Okazuje sie, że problemem nie jest ilość jedzenia tylko inne przyzwyczajenia organizmu do spożywania potraw. Dzis co prawda miałem do zjedzenia mniej (ok 2450 kcal), ale poszło mi to znacznie sprawniej. Jak na razie nie mam tez problemów z utrzymaniem czystej michy, ale to raczej nic nadzwyczajnego [...]

Pewnie tak, trzeba jednak trochę tej wody zbić . Dziś praktycznie cały dzień B+T , tylko w 3 posiłku trochę kaszy gryczanej, no i sporo warzyw Renia zrobiła po raz kolejny gulasz z szynki wieprzowej, bo nam ostatnio zasmakował , tym razem 2kg to na 3-4 posiłki powinno wystarczyć, może jutro jeszcze zostanie %-) fasolka szparagowa domowa, z [...]

ja też %-), a tu proszę. tylko ciekawe, czy jak odstawię hormony to się to utrzyma. słuchaj, carb-back loading się u mnie niestety już raz nie sprawdził...często trenuję po 18, więc ta góra węgli jest dla mnie męcząca wieczorem. no i cały dzień chodze głodna bez nich, bo siłą rzeczy, białko i tłuszcze muszą być w miarę równo. A, no i [...]

[...] 90g mixu płatków jaglanych/owsianych, 75g banana, 100g jabłka/nektarynki 3. 150g schabu wieprzowego, 400g pieczonych ziemniaków, 10g oleju lnianego, warzywa 4. naleśniki z nadzieniem: 50g mixu mąki ryżowej/razowej, 1 jajko, 140g twarogu chudego, 100g truskawek, 30g masła orzechowego 5. 130g fileta z mintaja, 40g piersi, 240g ziemniaków, 10g oliwy [...]

22.07.2015 TYDZIEŃ 14 DZIEŃ 93 kalafior, fasolka szparagowa, rukola, roszponka, pomidor, rzodkiewki, szczypiorek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/22/bd531ad59bc44b1db53cf6a4c3aa87dc.jpg TRENING Spokojne, poranne aero rowerowe z dziećmi [...]